Одной из причин осенней и зимней депрессии, особенно у пожилых людей, может быть дефицит в организме витамина D, который ученые называют солнечным эликсиром.

ВАЖНЫЕ ЗАДАЧИ
Витамин D образуется в коже. Каждое утро с первыми лучами солнца в нее проникает ультрафиолет и тогда начинается процесс синтеза столь нужного организму вещества. Его мы также усваиваем из пищи. Или принимая аптечные препараты.
Задачи, которые «решает» витамин D в организме, крайне важны. Усвоение кальция — главная из них. Дело в том, что 99% этого элемента расходуется на формирование костей и зубов. А 1% играет первую скрипку в передаче нервных импульсов. Это необходимо, чтобы мышцы работали слаженно,
для обмена гормонами и так далее.

ДЛЯ ЧЕГО НАМ НУЖЕН КАЛЬЦИЙ
Кальций несет душе успокоение, радость и оптимизм. Современные нейрофизиологи считают этот минерал лучшим естественным успокоительным средством.
Что видно даже на примере животных. Например, косули или зайцы после сильного стресса инстинктивно ищут богатые кальцием растения — тимьян, розмарин, укроп, шалфей или майоран. Поедая эту зелень, животные успокаивают нервы и унимают чувство тревоги. .Чтобы кальций оказывал волшебное действие, как раз и нужен солнечный эликсир витамин D. Кстати однопроцентный уровень кальция в крови не должен снижаться ни при каких обстоятельствах.
Иначе мышцы перестанут сокращаться, а сердце может остановиться.

КОГДА ЕГО НЕ ХВАТАЕТ
Когда минерала не хватает, организм его заимствует из костей и направляет в кровь. Она доносит кальций к нуждающимся органам и тканям.
Если же кальций не восполнять, то кости могут стать хрупкими. Тут-то на помощь и приходит витамин D, придающий прочность скелету.
Он заботится о том, чтобы поступивший в кишечник минерал был возвращен костной системе.
Если по утрам или после долгого сидения побаливают кости, разрушаются зубы, слабеют мышцы или болезненно утолщаются суставы, испытайте простой рецепт.
Ешьте каждый день по 200 г творога, выпивайте сок из 2-х лимонов и делайте несколько гимнастических упражнений на воздухе, либо перед окном.
Тогда вы будете более защищены от вероятных переломов.

ГРУППА РИСКА
Особенно это касается женщин в период менопаузы, когда быстро теряется костная масса, а также любителей копченой колбасы, жареного картофеля, пирожных и консервированного мяса из банок, так как эти продукты отрицательно влияют на уровень кальция в крови.

МНОГО — ТОЖЕ ПЛОХО
Есть и другая опасность — перенасыщение солнечным эликсиром. Витамин D может стать ядовитым при высокой концентрации в клетках организма.
Если вы слишком долго загорали или съели большую дозу этого витамина, вам грозит усталость, вялость, нервозность.
Может возникнуть и гиперкальцемия. Это когда избыточный кальций поступает в мягкие ткани и откладывается в них в виде извести. Следствие этого — атеросклероз.

СКОЛЬКО НУЖНО ВИТАМИНА D
Сущие пустяки: ежедневно от 5 до 10 микрограммов. Тем же, кто ежедневно проводит на солнце 20 минут или полчаса просто гуляет при дневном свете достаточно и половины, а то и третьей части этой дозы.
Что для этого нужно есть? Одну двадцатую часть чайной ложки рыбьего жира. Или 25 г жирной сельди, макрели; 100 г сардин в масле, тунца; 50 г лосося; 6 яичных куриных желтков; выпить пару чашек молока. И в любом случае обязательны дневные прогулки.