Китайские упражнения для похудения

Сегодня рассмотрим китайское упражнение под названием “дзяньфэй”. Если перевести это слово на русский – оно значит “сбросить вес”. Это упражнение поможет вам похудеть и сохранить свою природную красоту.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения


Комплекс этой гимнастики состоит из трёх упражнений. первое упражнение называется “Волна” второе – “Лягушка”, а третье – “Лотос”. Выполнять их нужно с ослабленным поясом, а также расстегнув одежду. Упражнение “Волна” избавит вас от чувства голода, вы сможете больше не есть своей суточной нормы, но при этом чувствовать себя сытой, а также у вас не будет слабости в организме и головокружений, что случается при обычных диетах.

Итак, сами упражнения для похудения.

Волна.

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов. Ладонь левой руки кладете на грудь, а второй руки – на живот. А теперь выполняем дыхательное упражнение немного помогая себе при этом руками.
Когда вы вдыхаете, расправьте грудь и втяните живот, а при вдохе втяните грудь, но выпучите живот. Это упражнение похоже на образование волны. Дыхание должно быть ровным. Если у вас появилось головокружение, то нужно просто немного медленнее дышать.

Нужно сделать сорок полных дыханий. Такие дыхания можно делать везде: стоя на улице, катаясь на велосипеде или лежа на кровати.
Это упражнение стоит делать примерно 6 – 7 дней, а потом прекращать и начинать делать только тогда, когда снова чувствуете голод

Лягушка.

присядьте на стул так, чтобы ваши бедра и голень образовали угол 90 градусов. Расставьте колени на ширину плеч. Левой рукой сожмите кулак, а правой обхватите кулак. Локти при этом должны стоять на коленях, а голова находиться на кулаке. Улыбнитесь и постарайтесь привести себя в состояние покоя. Полностью расслабьтесь и успокойтесь. Для этого вздохните во всю грудь и медленно выдохните. Теперь подумайте о самом приятном, что произошло с вами в жизни. Теперь полностью подготовьте мысли к дыхательным упражнениям. Сделайте глубокий вдох носом и свободно выдохните через рот. Затем сделайте вдох через рот, а выдох – через нос. Во время вдоха нижняя часть живота должна как бы вздуваться наполняясь воздухом. Как только это произошло, задержите там воздух на две – три секунды, а после чего выдохните.

Это упражнение нужно выполнять крайне осторожно во избежание нежелательных последствий. Следите за своим состоянием во время выдоха.
Это упражнение нужно выполнять в течение 15 минут. После этого не стоит сразу открывать глаза, так как начнется головокружение. Откройте глаза только через 15 – 20 секунд после окончания упражнения.

Лотос.

Это упражнение также делают сидя как и упражнение “Лягушка”. Ладонями вверх нужно положите руки одну на другую на колени. Выпрямите спину и опустите плечи. закройте глаза и расслабьтесь. После этого также нужно полностью сконцентрироваться на упражнении и собрать все мысли в кучу.
на первом этапе дыхание должно быть глубоким и длинным.
На втором – стоит дышать обычно, как дышите всегда, но при этом как можно сильнее расслаблять свое тело.
на третьем этапе дышите естественно не обращая никакого внимания ни на что. При этом, если в голову лезут посторонние мысли – просто отталкивайте их.

Упражнение выполняйте в течение 15 минут.

Rate this post

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

поликилинники russian ladies
поликилиники