У меня диабет 2-го типа. Не могли бы вы рассказать, как я при такой болезни должна питаться? При этом хочется еще и немного похудеть.

Тем, кто хочет снизить вес и у кого сахарный диабет 2-го типа, нужно знать о трех китах: это здоровая пища, режим питания и физическая нагрузка.
ЗДОРОВАЯ ПИЩА. Диабетики прекрасно знают, что сладости им вредны. Однако есть три группы продуктов, которые мы считаем полезными, но действуют они на организм как сладости.

Первая группа — это «долгоживущие» сладкие молочные продукты: йогурты с месячным сроком годности, творожная масса, «творожки», глазированные сырки.
Если верить рекламе, в этой продукции масса «полезных» бактерий, однако это обычные сладкие молочные десерты. Для улучшения микрофлоры пейте кефир и простоквашу с небольшим сроком годности.

Вторая группа — это пакетированные соки, напитки типа колы, лимонада, которые содержат много сахара, а также фрукты. Пищевая ценность фруктов и количество витаминов в них преувеличены, а качество оставляет желать лучшего. Тем, кто хочет снизить вес, следует отказаться от бананов, винограда, хурмы. Наилучший выбор — это яблоки и грейпфруты.

Третья группа — это способ приготовления еды. Чем сильнее измельчена пища, чем дольше она варится, тем вреднее для диабетика. Каши и лапша быстрого приготовления, протертые супы, картофельное пюре, белые булочки не полезны в одинаковой степени.

Так что же есть диабетику? Прежде всего белковые продукты (говядину, курицу, индейку, рыбу, творог 4-9%-ный, яйца). Из круп — гречку, рис, фасоль, чечевицу. Конечно же, овощи, исключая свеклу, морковь, тыкву и картофель. Не забывайте про отруби — это клетчатка, которая способствует выведению вредных веществ, помогает избавиться от запоров, создает чувство сытости и помогает снизить вес.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ.
Для снижения веса питайтесь с интервалом 3-3,5 часа, не допуская появления чувства голода. Основной прием пищи — это полноценный обед, а не ужин, как это часто бывает.
Есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ очень важна, так как повышает чувствительность клеток к инсулину (для диабетика это очень важно). Оптимальна ходьба по 1 часу в день.

Один комментарий на “Как похудеть диабетику?”