Если у вас наблюдаются такие грустные явления как частые простуды, вы быстро устаете от любой работы, нервничаете, у вас постоянно меняется настроение, то это явные признаки ослабления иммунитета. Его обязательно нужно укреплять.

Для поднятия сил организма нужно хорошо питаться. Известно, что защиту организма осуществляют белки, которые называют иммуноглобулинами. Они содержаться в растительных и животных белках. Источниками этих белков являются хлеб, сыр, крупы, творог, рыба и мясо.

Если этих жиров не хватает, это неизбежно скажется на снижении иммунитета, потому что в стенках клеток содержатся липиды и холестерин, с которым часто борются. Поэтому просто необходимо, конечно, в умеренных дозах, включать растительное и сливочное масло, яйца и другие животные жиры. Курение и алкоголь, наоборот, содержат токсины, которые снижают иммунитет, их, следует избегать.

Чаще кушайте фрукты, в них много нужных минералов и витаминов. Особо важную роль в повышении защитных свойств человека имеют витамин С, железо и цинк. Эти элементы можно получать из черной смородины, капусты, шиповника. Эти витамины содержатся также в яблоках, цитрусовых, черносливе, луке и фасоли.

Такие закаливающие процедуры, как солнечные ванны, обливания, гуляние на свежем воздухе увеличат ваш жизненный тонус, еще они полезны для поддержки нервной системы. При этом усиливается защита организма от вредных факторов.

Недостаток движения, характерный для жителей больших городов, тоже ослабляет иммунитет. А занятия спортом, наоборот, способствует выброске гормонов. От этого быстрее движется кровь по сосудам и происходит омолаживание, таких составляющих крови, как лейкоциты. Эти кровеносные тельца важны для поднятия иммунитета.

Стрессы тоже вредят вашему иммунитету. Чтобы успокоиться, можно просто попить успокаивающего чая с травами. Пессимисты и редко улыбающиеся люди чаще других страдают от болезней. Больше спите, во время сна организм набирается здоровья и происходит его восстановление.