Если вы не можете быстро заснуть, значит вам мешают какие-то факторы. Рассмотрим основные причины, которые мешают качественному сну.

Просыпаться всегда нужно в одно и то же время, не взирая на тот факт, выспались вы или нет. Организму будет привычно пробуждаться в этот период.

Засыпать тоже лучше в определенное время. Выбрать нужный час вы сможете самостоятельно, обратите внимание, когда вы лучше всего засыпаете на протяжении недели. Этого времени и придерживайтесь.

Спальную комнату нужно использовать только для сна. В ней нельзя принимать гостей или играть в игры с детьми. Эта комната должна нести энергию спокойствия и тишины.

Если вечером у вас тренировка и физические нагрузки, то их лучше проводить с 17.00 до 20.00, но не позже, чем за пару часов до сна. Иначе вы не сможете восстановить силы и успокоится, и долго не сможете уснуть.

Вообще перед сном нужно расслабится, примерно за час. Выберите для себя самое подходящее релаксационное занятие. Это может быть чтение книги, вязание, ванна с успокаивающими маслами, стакан молока с медом или просто просмотр спокойной телепередачи.

Кофеин и никотин – негативные факторы, которые мешают быстрому засыпанию. Кофе, чай и другие бодрящие напитки лучше употреблять за шесть часов до сна. Так же перед сном нужно уменьшить и количество сигарет.

Алкоголь так же негативно влияет на качества сна. Даже небольшие дозы алкоголя перед сном способны уменьшить длительность стадий глубокого сна, а сделает ваш сон прерывистым и вы не сможете полностью расслабится и отдохнуть.

Избегайте и позднего ужина, иначе ваш желудок будет активно переваривать пищу и не даст вам быстро уснуть. Не нужно употреблять перед сном бобовые, свежие овощи и орехи. Ужин должен быть не позднее, чем за полтора часа до сна. Достаточно легкого перекуса.

Если вы не можете уснуть в гостях или в отеле, то вам просто нужно сменить место. Это обстановка действует на вас. Попросите переставить кровать в удобное для вас место.

Перед сном необходимо решить все вопросы и проблемы. Чтобы вы всю ночь не думали над их разрешением. Если не получается это сделать сегодня, то отложите принятие ответственного решения на утро и в спокойном состоянии отходите ко сну.

Запомните, сон – это самое лучше время для отдыха всего организма, а недосып вызывает нарушения его работы. Приятного вам сна!

Rate this post

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

поликилинники russian ladies
поликилиники