Быстрые и эффективные методы сброса лишних килограммов

Проблема излишнего веса в настоящее время очень актуальна. Существуют также и быстродейственные и эффективные способы похудения, но они не должны применяться на постоянной основе, поскольку длительное их применение может принести негативные последствия для организма.

Ограничение жирного

Обычно процесс сброса лишних килограмм начинают с уменьшения потребления жиров. Из рациона следует исключить на несколько недель для получения быстрого эффекта растительные масла, орехи, мясные продукты, яйца, мучные продукты, пирожные и тортики.

Ограничение сладких продуктов

Тут все понятно, следует исключать из рациона быстроусвояемые сладкие углеводы. На такие углеводы усиленно выделяется гормон – инсулин, который способствует отложению лишнего жира. А вот углеводы, содержащиеся в рисе или овсяной крупе наоборот полезны, оставляют после себя чувство сытости на значительное время. В молоке содержится лактоза, также она может негативно сказаться на лишнем весе.

Больше движений

Движения способствуют сжиганию калорий, уменьшению лишнего веса, при этом сохраняя фигуру подтянутой. И необязательно тратить большие деньги на новомодные фитнес-клубы. Можно просто взять за привычку подниматься по лестнице пешком, делать зарядку в перерывах между работой, больше гулять, а также ездить на роликах и велосипеде.

Лучше полностью исключать из рациона рафинированные продукты, например, макаронные изделия, чипсы, лимонады, а также все то, что в своем составе содержит консерванты. Лучше покупать простые крупы такие, как гречку, рис и фасоль.

Добавляйте в рацион больше белков

Как известно, основа мышц – белки. Поэтому для эффективного похудения нужно обязательно увеличивать рацион белков в виде отварной курятины, рыбы и морепродуктов.

Варьировать рацион

То есть нужно подсчитывать калораж пищи, варьируя им по типу зигзага. Сначала употребляйте несколько дней меньшее количество калорий. Затем увеличьте на 300-500 калорий, а затем вернитесь к первоначальному калоражу пищи.

Водный режим

Большое употребление жидкости, а лучше обычной воды, способствует сжиганию лишнего жира, нормализации обмена. Однако стоит помнить, что лишняя жидкость может задерживаться в организме, что может прибавить несколько лишних килограммов. Именно поэтому нужно убрать полностью соль из своего рациона, поскольку она обладает свойством задерживать жидкость. А еще она может способствовать повышению давления.

Если с повседневным рационом вы не получаете достаточно нужных компонентов и витаминов, то можно употреблять специальные добавки, содержащие витамины, необходимые аминокислоты, минералы.

Все эти нехитрые методы помогут за достаточно короткие сроки убрать лишний вес. Однако нужно помнить, что если постоянно сидеть на низколарийном сниженном рационе, то обмен веществ со временем может замедлить свои процессы, что может приводить, наоборот, к накоплению жировой массы. Поэтому нужно рационально подходить к вопросу сброса веса, и данные методы применять на короткие сроки.