Большинство женщин мечтают похудеть, иметь стройную фигуру и чувствовать себя легче. Но некоторые думают, что об этом можно только мечтать и продолжают дальше набирать вес.

Худия гордони

Худия гордони

А почему люди полнеют? Не всегда можно найти ответ на данный вопрос. Каждый имеет свою причину. У кого-то она психологическая, у кого-то предрасположенность к этому, кто-то полнеет после родов, а у кого-то шалит гормональный фон.

Но добиться стройности можно и даже нужно, дабы не причинять вред вашему же здоровью. При правильной подобранной методике скинуть можно до 50-60 кг за три месяца. Все зависит от вашего веса, чем больше вы вешаете, тем больше можно скинуть.

Естественно похудение не обойдется без диет и физических нагрузок, без этого никуда. Но нужно правильно рассчитать количество калорий для потребления и количество физических нагрузок.

Первые четыре недели похудения:

Обязательно нужно налить режим питания. Не забывайте завтракать. На завтрак нужно есть каши, сваренные на воде, особенно полезна будет овсяная каша. Она очень питательна и в ней очень мало калорий. Если вы можете отказаться от мучных изделий или сладостей, то именно в это время их можно кушать. Не забывайте также про обед и ужин. Ужин должен быть не позднее шести вечера. Не стоит отказываться от употребления мяса, подойдут курица, индейка, кролик. Запомните питаться необходимо 7 раз в сутки и небольшими порциями. Выпивайте за сутки не менее 2,5 литров воды.

Обязательно нужно начать заниматься физическими упражнениями. Начните с тренировок два раза в неделю и уделяйте не меньше получаса. Утренние пробежки тоже важны, пробегайте не менее двух километров в день.

Заведите блокнотик, где вы будете писать, что кушаете и сколько калорий составляет съеденное. В норме за сутки вы должны употреблять около тысячи калорий.

Вторые четыре недели.

Количество занятий вы должны увеличить до четырех раз в неделю по сорок минут. Питаться вы также должны по 7 раз в сутки небольшими порциями. Не забывайте все конспектировать в свой блокнот. Количество калорий так и должно составлять тысячу. Беговые пробежки должны составлять менее четырех километров в день.

Последние четыре недели.

Физические нагрузки увеличьте до 6 раз в неделю по часу каждая. Питание так и должно быть не менее 7 раз в сутки. Количество калорий можно увеличить до 1200, делая нагрузку на утренние часы. Последний прием пищи должен быть не позднее шести вечера.

Соблюдая и придерживаясь таких советов вы сможете похудеть. Когда вы привыкнете, вам будет гораздо легче и потом все действия будете выполнять автоматически.

Rate this post

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

поликилинники russian ladies
поликилиники