Заботливая мать понимает, как важен для растущего организма правильный рацион. Полезная пища поможет вашему ребенку успешно учиться и оставаться здоровым.

Ежедневное меню

В ежедневный рацион ребенка должны входить фрукты (яблоки, груши, апельсины и другие цитрусовые) и овощи (салаты, гарниры, супы). Каши (пшенная, рисовая, овсяная, гречневая) – тоже обязательный элемент в меню.

Ребенок может употреблять яйца каждый день в любом виде. Они полезны, богаты витаминами и минеральными веществами и просто необходимы для нормального развития мозга. В меню ребенка несколько раз в неделю обязательно должны быть морепродукты.

Рацион также должен быть богат молочными продуктами в виде напитков, творога и йогуртов. Когда покупаете их, всегда обращайте внимание на состав и дату изготовления. Просроченные продукты не пойдут на пользу детскому организму.

Завтрак

Школьник обязательно должен плотно завтракать. Не позволяйте своему ребенку пропускать первый прием пищи. Это скажется на его самочувствии, памяти и работе мозга.

Люди, пропускающие завтраки – как дети, так и взрослые – намного чаще набирают лишний вес.

Фрукты, яйца, творог или злаки отлично подойдут для полноценного завтрака ребенка.

А на перекус перед обедом дайте ребенку немного фруктов с собой.

Обед

Убедите ребенка никогда не пропускать школьные обеды. В этот период отлично работает пищеварение, и если полноценно пообедать, то еда быстро усвоится и даст больше энергии.

Пусть ребенок перекусывает во время полдника печеньем или творогом.

Ужин

На ужин можно подавать рыбу, яйца и овощи. Следите за тем, чтобы ребенок не переедал, обильный ужин пойдет ребенку только во вред.

Не позволяйте ребенку питаться только хот-догами, пиццей и картофелем фри. В такой пище нет ни витаминов, ни каких-либо других полезных веществ, она тяжелая и калорийная.

Чипсы, сухарики и лапшу быстрого приготовления необходимо полностью исключить. Следует также отказаться от газированной воды и не давать ребенку есть много сладостей.

Большое количество вредной жирной пищи рано или поздно может привести к ожирению. Поэтому необходимо приучать ребенка к правильному питанию уже с самого детства.

Если ребенок сопротивляется такому рациону, не хочет ограничивать себя в сладком и вредном, обратите внимание на то, как питаетесь вы сами. Возможно, он просто чувствует себя обделенным. Ребенок обязательно согласится с вами, если вы сами будете подавать ему пример.