Мечта любой женщины – это иметь красивую идеальную грудь. Но что же делать, если после похудения она больше схожа с водной гладью, чем с упругим «снежным холмиком»? В таком случае не стоит отчаиваться, ведь при помощи специальных упражнений, направленных на грудные мышцы можно добиться желаемого результата. Главное желание.

grud2

Существует множество полезных упражнений, подходящих для накачивания мышц груди. Однако оптимальный вариант – это отжимания.

К слову, такие упражнения – прекрасный способ определить физическую подготовку и выносливость организма, для женщин норма – это 10–17 отжиманий.

Проводить тренировки над грудью желательно два раза в неделю с промежутком 3–4 дня. Сначала каждое упражнение рекомендуется делать по одному раз впоследствии можно выполнять по 2–4 подхода.

1) Отжимания от пола.

Следует принять положение упора от пола на прямых руках. Голову не наклонять и не поднимать, она должна продолжать линию позвоночника. Кисти рук поставить шире плеч. Затем согнуть руки в локтях, а после вернуться в первоначальное положение. При этом необходимо напрягать мышцы живота.

2) Отжимания на мяче.

Для этого упражнения нужен большой мяч, лечь на него животом, после продвинуться вперёд так, чтобы верхняя точка мяча оказалась под ногами. Руки в том же положении, как при первом упражнении. После следует выполнять отжимания, не спеша, сгибая руки в локтях.

Главное, сохранять равновесие, а при сгибании грудь должна быть в десяти сантиметрах от пола.

Потом выполняется то же упражнение, но отжавшись от опоры, необходимо оторвать ладони от пола, а после опуститься на них, согнув при этом локти.

3) Отжимания от скамейки.

При выполнении этого упражнения приводится в работу верхнюю область мышц груди. Такое упражнение довольно-таки сложное, так как на руки приходится наибольшая часть массы тела. Выполнять следует как обычное отжимание, только уперев ноги на скамью. Чтобы было легче сохранить равновесие, кисти рук рекомендуется установить немного впереди линии плеч.

4) Отжимания «вверх головой».

Такой вид отжиманий направлен на работу нижней области мышц груди. Оно сравнительно легче предыдущих упражнения, так как большая часть массы тела приходится на ноги, а не на руки, как в других упражнениях. Следует упереться ладонями в скамью, кисти шире плеч. Затем выполнять отжимания, касаясь грудью края скамьи.

5) Отжимания с коленей.

Упражнение, пригодное под конец тренировки, когда силы уже на исходе, но план работы над грудными мышцами до конца не выполнен. Необходимо согнуть ноги в коленях и подложить под них гимнастический коврик. Далее, в упоре на прямых руках, выполнять обычные отжимания, не допускать прогиба в корпусе.

6) Отжимания на одной руке.

Упражнение достаточно сложное. Следует принять первоначальное положение, как для обычных отжиманий (упор от пола). Правая нога отводится в сторону. На левую руку переводится масса тела, правая кладётся на бедро. Достигнув равновесия, начать выполнять отжимания. Для начала следует опускаться не ниже, чем на 10–15 сантиметров. В дальнейшем стараться опускаться ещё как можно ниже.

Как восстановить грудь? — http://poliklinikimoskva.ru/kak-vosstanovit-grud-v-domashnix-usloviyax/

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

поликилинники russian ladies
поликилиники